NộI Dung
- Đặt điện thoại của bạn đi ngủ sớm
- Hãy để mặt trời vào
- Dành thời gian cho bữa sáng
- Thực hiện chuyển đổi dần dần
Mùa xuân của nó vào cuối tuần này! Đúng vậy, thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày chính thức đến vào lúc 3 giờ sáng Chủ nhật, mang theo những buổi hoàng hôn muộn hơn và buổi sáng sớm hơn.
Và trong khi tất cả về việc tận hưởng nhiều giờ hơn vào ban ngày sau giờ học, thức dậy với cảm giác như sớm hơn một giờ có thể, không, không vui như thế. Nhưng nếu một trong những mục tiêu của bạn trong năm là trở thành một người buổi sáng, sử dụng thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày để bắt đầu thói quen buổi sáng của bạn không phải là một ý tưởng tồi.
Trở thành một người buổi sáng cũng có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu khác của mình. Một nghiên cứu, được thực hiện tại Đại học Toronto ở Canada, cho thấy những người buổi sáng báo cáo rằng họ cảm thấy hạnh phúc hơn những con cú đêm, trong khi một nghiên cứu khác của Harvard cho thấy những người buổi sáng chủ động hơn.
Nhưng ngay cả khi bạn không muốn trở thành một kẻ thù buổi sáng, bạn vẫn sẽ cần điều chỉnh để thay đổi thời gian. Và những mẹo được hỗ trợ khoa học đơn giản này sẽ giúp việc chuyển sang lịch ngủ mới của bạn trở nên dễ dàng hơn - vì vậy "mùa xuân tiến lên" không cảm thấy khá đau đớn.
Đặt điện thoại của bạn đi ngủ sớm
Chúng tôi biết - thật khó để đặt điện thoại của bạn vào ban đêm và có nguy cơ bỏ lỡ điều gì đó quan trọng. Nhưng cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi nhỏ trên màn hình sẽ giúp bạn điều chỉnh lịch trình ngủ mới.
Đó là bởi vì điện thoại của bạn phát ra ánh sáng màu xanh kích thích tự nhiên bộ não của bạn. Ánh sáng tự nhiên triệt tiêu đồng bằng sóng não - sóng não đặc biệt thường giúp bạn ngủ - và kích hoạt sóng não alpha, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Kết quả cuối cùng? Ném nhiều hơn và xoay, và chất lượng giấc ngủ thấp hơn. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy thậm chí hơn mệt mỏi vào buổi sáng.
Tốt nhất, bạn nên đặt điện thoại sang một bên ít nhất một giờ trước khi ngủ. Nhưng chúng tôi biết rằng điều đó không phải lúc nào cũng thực tế - và thậm chí đặt điện thoại của bạn xuống 10 phút trước khi đi ngủ vẫn tốt hơn là không có gì.
Hãy để mặt trời vào
Về phía, uh, sáng hơn? Bạn có thể sử dụng hiệu ứng mà ánh sáng có trên não để hoạt động nhanh hơn vào buổi sáng.
Mở rèm cửa của bạn càng sớm càng tốt khi báo thức của bạn tắt. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ tự nhiên ức chế một loại hormone gọi là melatonin, nếu không sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Với melatonin trong bức tranh, bạn sẽ thấy mình dễ dàng hơn so với khi bạn đóng màn cửa.
Và nếu đó là một ngày xám xịt bên ngoài? Bật tất cả các đèn. Ánh sáng nhân tạo rất sáng có tác dụng ức chế melatonin tương tự như ánh sáng mặt trời thật, vì vậy nó sẽ giúp bạn thức dậy.
Dành thời gian cho bữa sáng
Chúng tôi biết, chúng tôi biết - bỏ bữa sáng đã quá dễ dàng và việc phải dậy sớm hơn cũng không giúp được gì. Nhưng khắc ra 10 phút cho một bữa sáng đơn giản có thể giúp bạn nạp năng lượng cho cả ngày, vì vậy sự mệt mỏi vào sáng sớm của bạn không kéo dài cho đến bữa trưa.
Tại sao? Vâng, bữa sáng thực sự cung cấp nhiên liệu, và nếu bữa sáng của bạn bao gồm carbohydrate, như bánh mì nướng hoặc trái cây, bạn sẽ nhận được một sự tăng cường năng lượng gần như ngay lập tức. Nhưng ăn vào sáng sớm cũng giúp bù nước cho bạn - đặc biệt nếu bạn coi việc uống nước hoặc trà trong bữa ăn là điều cần thiết. Điều đó giúp chống lại sự mất nước, một nguyên nhân phổ biến của sự mệt mỏi.
Thực hiện chuyển đổi dần dần
Nếu thức dậy sớm hơn một giờ cảm thấy như quá nhiều, hãy tận dụng vài ngày còn lại cho đến khi tiết kiệm thời gian ban ngày để thả mình vào đó. Đặt báo thức của bạn tăng 15 phút trước mỗi sáng có nghĩa là bạn sẽ đã sẵn sàng được "tiết kiệm ánh sáng ban ngày" thời gian thức dậy vào Chủ nhật - vì vậy dậy sớm vào thứ Hai nên dễ dàng.