NộI Dung
- Tryptophan, Thổ Nhĩ Kỳ và giấc ngủ
- Nhưng có một nhược điểm - Thổ Nhĩ Kỳ không phải là nguồn duy nhất của Tryptophan
- Đây là lý do tại sao lễ Tạ ơn của bạn thực sự làm bạn buồn ngủ
Nếu nghi thức Lễ Tạ ơn của bạn liên quan đến việc đi ra ngoài trên ghế sau bữa ăn, bạn đã biết rằng một bữa tiệc với tất cả các món trang trí làm cho bạn mệt mỏi. Nhưng gà tây đã ký vé một chiều của bạn đến snoozeville?
Câu chuyện được lặp đi lặp lại là L-tryptophan - một trong nhiều axit amin được tìm thấy trong thịt - trong gà tây gây ra cơn buồn ngủ trong não của bạn. Và điều đó giải thích tại sao bạn cần ngủ trưa sau bữa tiệc.
Nhưng đó không thực sự là cách nó hoạt động. Và cơn buồn ngủ mà bạn cảm thấy có liên quan nhiều đến bữa ăn hơn là chính con gà tây. Đây là thỏa thuận với tryptophan ở gà tây - và những gì có thật không gây buồn ngủ sau gà tây của bạn.
Tryptophan, Thổ Nhĩ Kỳ và giấc ngủ
Hãy bắt đầu với những điều cơ bản: Thổ Nhĩ Kỳ là một nguồn protein tuyệt vời trong chế độ ăn uống của bạn. Và vì mỗi protein được tạo thành từ các axit amin, nó cũng là một nguồn axit amin tuyệt vời. Điều đó bao gồm tryptophan, cũng như bất kỳ axit amin thiết yếu nào khác mà cơ thể bạn cần để hoạt động. Nói chung, các axit amin này giúp cơ thể bạn duy trì và sửa chữa các mô, giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động và thực hiện một loạt các chức năng sinh lý khác.
Một trong những chức năng sinh lý khác là giúp cơ thể bạn tạo ra hormone. Và tryptophan giúp cơ thể bạn sản xuất serotonin, một loại hormone não "cảm thấy tốt" cũng rất quan trọng cho giấc ngủ khỏe mạnh.
Vì vậy, trên giấy tờ, ý tưởng rằng gà tây làm cho bạn buồn ngủ có ý nghĩa. Bằng cách cung cấp nhiều tryptophan, về mặt lý thuyết, gà tây sẽ giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều serotonin hơn, sau đó serotonin sẽ đưa bạn vào giấc ngủ. Thật dễ dàng để thấy tại sao huyền thoại lan rộng đến vậy, phải không?
Nhưng có một nhược điểm - Thổ Nhĩ Kỳ không phải là nguồn duy nhất của Tryptophan
Trong khi đó Là đúng là gà tây cung cấp tryptophan, nó thậm chí không gần với thức ăn duy nhất để làm như vậy. Bất kỳ protein có nguồn gốc từ các nguồn động vật (thịt bò, gà, cá, trứng, sữa .... bạn có ý tưởng) cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu, bao gồm cả tryptophan.
Vì vậy, nếu chỉ cần dùng tryptophan từ chế độ ăn uống của bạn là đủ để khiến bạn mệt mỏi, bạn cũng cần một giấc ngủ ngắn sau khi đánh trứng buổi sáng hoặc sữa chua Hy Lạp vào giữa buổi chiều. Trên thực tế, gà tây có lượng tryptophan thấp hơn các loại thịt khác, như thịt gà, không có tiếng tăm gây ngủ.
Hơn nữa, các axit amin khác trong gà tây thực sự có thể có tác dụng kích thích lên não của bạn. Tyrosine, ví dụ, giúp sản xuất epinephrine, hoặc adrenaline - một loại hormone khiến bạn cảm thấy đối diện buồn ngủ Và vì bạn có thể không cảm thấy muốn chạy ra ngoài sau Lễ Tạ ơn, nên rõ ràng không ai có axit amin trong bữa ăn của bạn có thể tự mình quyết định cảm giác của bạn sau đó.
Đây là lý do tại sao lễ Tạ ơn của bạn thực sự làm bạn buồn ngủ
Thay vì nhìn vào mức độ vi mô của các axit amin và cách chúng có thể ảnh hưởng đến não của bạn, hãy nghĩ về bức tranh lớn. Hàng núi calo, carbohydrate, protein và chất béo trong bữa ăn Lễ Tạ ơn của bạn là lý do bạn cần một giấc ngủ ngắn - không phải là tryptophan trong gà tây.
Nguyên nhân? Tiêu hóa sử dụng hết nhiều năng lượng: từ 3 đến 10 phần trăm tổng lượng calo bạn đã ăn. Khi bạn ăn quá nhiều, hệ thống tiêu hóa của bạn bắt đầu làm việc thêm giờ để phá vỡ bữa ăn lớn đó. Cơ thể của bạn cũng chuyển hướng lưu lượng máu đến hệ thống tiêu hóa của bạn nhiều hơn để hỗ trợ thêm - điều đó có nghĩa là lượng máu được chuyển đến não của bạn ít hơn để giữ cho bạn cảm thấy tỉnh táo.
Cho rằng bữa ăn Lễ Tạ ơn trung bình chứa 3.000 calo và hơn 200 gram chất béo - nhiều hơn toàn bộ trợ cấp hàng ngày của bạn - không có gì lạ khi bạn muốn ngủ.
Bằng mọi cách, hãy lấy tất cả những giấc ngủ ngắn mà bạn muốn (đó là một ngày cuối tuần dài, và bạn xứng đáng với điều đó). Chỉ cần đừng đổ lỗi cho con chim!