NộI Dung
- Lừa bản thân bạn vì sự thành công
- Bám sát thói quen hàng ngày của bạn
- Đọc qua toàn bộ bài kiểm tra đầu tiên
- Nói chuyện với chính mình
- Nhận trợ giúp khi bạn cần
Tất cả chúng tôi đều cảm thấy điều đó: các dây thần kinh bước vào phòng thi, trái tim đua xe chờ đợi để làm bài kiểm tra của bạn và thỉnh thoảng lóe lên sự hoảng loạn khi bạn tìm thấy một câu hỏi bất ngờ.
Thử nghiệm lo lắng xảy ra với những người tốt nhất của chúng ta, và một số dây thần kinh trước khi xét nghiệm là bình thường. Nhưng nếu những dây thần kinh đó ngăn bạn thực hiện tốt nhất các bài kiểm tra và bài kiểm tra (hoặc chúng vượt xa những gì hầu hết bạn bè của bạn trải nghiệm), bạn cần một chút giúp đỡ để giải quyết chúng. Và, may mắn thay, một số công việc chuẩn bị và kỹ thuật làm bài kiểm tra dễ dàng sẽ giảm bớt một số căng thẳng của bạn với rất ít nỗ lực.
Vì vậy, hãy hít thở sâu một vài lần. Đây là cách giải quyết vấn đề lo lắng trước khi chúng ta bước vào mùa thi và khiến trận chung kết học kỳ này trở nên căng thẳng nhất trong cuộc sống của bạn.
Lừa bản thân bạn vì sự thành công
Được rồi, nghiên cứu cho bài kiểm tra của bạn có vẻ không giống như một hack. Nhưng đó là cách duy nhất mạnh mẽ nhất để ngăn chặn sự lo lắng thử nghiệm. Đó là bởi vì cố gắng nhồi nhét cho kỳ thi của bạn áp đảo não của bạn. Và kéo tất cả sáng hơn để nghiên cứu tất cả các tài liệu thực sự có thể làm cho bạn thực hiện tồi tệ hơn, làm tăng sự lo lắng của bạn.
Thay vào đó, hãy dành một hoặc hai tuần trước kỳ thi của bạn để nghiên cứu tài liệu dần dần, để bạn có thời gian nghiên cứu thông tin tương tự lặp đi lặp lại trước kỳ thi của bạn.
Thực hiện một bài kiểm tra cuối cùng vào đêm hôm trước, đóng gói túi đi học của bạn - bao gồm máy tính, bút viết thêm hoặc bút chì, cục tẩy và bất kỳ đồ dùng nào khác bạn cần cho bài kiểm tra - và đặt hai báo thức (báo thức thông thường của bạn và một bản sao lưu). Sau đó gọi nó là một đêm sớm, và ngủ ngon.
Bám sát thói quen hàng ngày của bạn
Nếu bạn cảm thấy lo lắng vào buổi sáng của bài kiểm tra của mình, hãy chắc chắn rằng bạn đối xử với nó như bất kỳ ngày nào khác. Thay vì cố gắng để phù hợp với một số nhồi nhét vào phút cuối, hãy tập thể dục AM điển hình của bạn hoặc thưởng thức bánh mì nướng thông thường của bạn với cà phê cho bữa sáng.
Chỉ cần ngân sách nhiều thời gian để đến địa điểm thi của bạn. Lên kế hoạch đến sớm ít nhất 10 đến 15 phút và tìm kiếm một vài người bạn để trò chuyện và làm dịu thần kinh của bạn khi bước vào phòng thi.
Đọc qua toàn bộ bài kiểm tra đầu tiên
Giảm căng thẳng tổng thể của bạn dẫn đến ngày thi sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn một chút trong bài kiểm tra - nhưng điều gì xảy ra nếu bạn vẽ một khoảng trống sau khi kỳ thi bắt đầu?
Cắt qua sương mù não do lo lắng bằng cách đọc qua toàn bộ bài kiểm tra. Rất có thể, bạn sẽ tìm thấy một hoặc hai câu hỏi mà bạn biết câu trả lời. Hãy tiếp tục và bắt đầu với những câu hỏi đó, sau đó giải quyết những câu hỏi khó hơn sau bạn đã có một khởi đầu tốt.
Nguyên tắc tương tự hoạt động cho các câu hỏi mà bạn biết câu trả lời, nhưng bạn đang vẽ một số khoảng trống. Câu hỏi yêu cầu bốn yếu tố phi sinh học của hệ sinh thái dưới nước nhưng bạn chỉ có thể nhớ hai? Đi trước và viết em xuống. Bạn luôn có thể điền vào chỗ trống sau.
Nói chuyện với chính mình
Suy nghĩ và cảm xúc của chính bạn thường là trở ngại lớn nhất khi vượt qua nỗi lo thử nghiệm. Vì vậy, nếu bạn thấy mình suy nghĩ "Tôi đã làm hỏng điều này, tôi thất bại" và tập trung vào những gì bạn không biết, hãy thử một cách tiếp cận khác.
Thay vì tập trung vào số lượng câu hỏi bạn bỏ qua trong lần chạy đầu tiên (nếu có!), Hãy tập trung vào những câu hỏi bạn đã trả lời - chúng là bằng chứng cho bạn đã làm học và bạn làm biết cách thực hiện trong bài kiểm tra.
Lo lắng Canada, một nguồn tài nguyên về sức khỏe tâm thần, khuyến nghị những gợi ý này để kích hoạt suy nghĩ tích cực hơn:
Hãy thử cho họ khi bạn cảm thấy căng thẳng để tự "thiết lập lại" tinh thần - sau đó tiếp tục làm bài kiểm tra của bạn.
Nhận trợ giúp khi bạn cần
Hầu hết thời gian, những mẹo chuẩn bị đơn giản này sẽ cắt qua dây thần kinh của bạn. Nhưng nếu nó không hiệu quả với bạn - hoặc chứng lo âu thử nghiệm của bạn đủ nghiêm trọng đến mức bạn đang gặp phải các triệu chứng thực thể, như buồn nôn - hãy nói chuyện với bác sĩ. Các trường học và cao đẳng có các chương trình giúp sinh viên lo lắng được chẩn đoán y khoa và họ có thể giúp bạn vượt qua thời gian thi (tương đối) không căng thẳng.