NộI Dung
- Định nghĩa mất nước, nguyên nhân và triệu chứng
- Mất nước và sức khỏe tế bào
- Mất nước và sức khỏe tế bào
- Bổ sung nước đúng cách cho sức khỏe tế bào
- Ngộ độc nước: Khi đủ là đủ
Nước rất cần thiết cho sức khỏe. Nước duy trì nhiệt độ cơ thể; bôi trơn và đệm khớp; bảo vệ cột sống và các mô khác; giúp loại bỏ chất thải thông qua nước tiểu, mồ hôi và nhu động ruột; hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu; và giữ cho làn da trông khỏe mạnh. Ở cấp độ tế bào, nước duy trì sự cân bằng của các chất điện giải và mang chất dinh dưỡng vào và thải ra khỏi tế bào. Một nhóm các enzyme tế bào được gọi là protease (còn gọi là proteinase) cần nước để xây dựng axit amin. Mất nước hoặc giảm cực độ trong cơ thể có thể gây tử vong.
Định nghĩa mất nước, nguyên nhân và triệu chứng
Cơ thể con người chứa từ 45 phần trăm đến 75 phần trăm nước, tùy thuộc vào độ tuổi và chất béo cơ thể. Nói chung, cơ thể của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ chứa tới 75 phần trăm nước và cơ thể người già có thể chứa ít nhất 45 phần trăm nước. Nước rất quan trọng đối với các chức năng cơ thể, từ tiêu hóa và loại bỏ chất thải đến các chức năng của tế bào. Ngay cả mất nước nhẹ cũng ảnh hưởng đến chức năng cơ thể.
Mất nước xảy ra khi cơ thể không có đủ nước và chất điện giải để hoạt động bình thường. Lượng nước mất nhỏ tới 1,5 phần trăm gây mất nước. Mất nước nhẹ gây ra những thay đổi trong tâm trạng, tinh thần minh mẫn và năng lượng. Các triệu chứng mất nước khác bao gồm mệt mỏi, đau đầu, khát nước, lượng nước tiểu thấp, nước tiểu sẫm màu hơn bình thường (màu của nước táo thay vì nước chanh), khô miệng, đỏ da, thở nhanh và nhịp tim nhanh, và chóng mặt. Mất nước nghiêm trọng có thể gây mất ý thức và thậm chí tử vong. Bệnh thận có liên quan đến tình trạng mất nước nhiều lần do nhiệt. Mất nước buộc tim phải làm việc nhiều hơn trong khi tập thể dục.
Tập thể dục vất vả, đặc biệt là trong thời tiết nóng hoặc khô, gây mất nước. Bệnh với nôn mửa và tiêu chảy cũng gây mất nước, cũng như một số loại thuốc. Ngay cả các hoạt động ít vất vả hơn như lướt sóng, làm sân, đi xe đạp và đi bộ có thể dẫn đến mất nước. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và người già có nguy cơ mất nước cao hơn.
Mất nước và sức khỏe tế bào
Đối với các nhà hóa học, "muối" dùng để chỉ các hóa chất có cation kim loại (ion dương) hoặc cation có nguồn gốc từ amoni (NH4+) liên kết ion với anion (ion âm). Nhưng đối với hầu hết mọi người, muối là một hợp chất cụ thể - natri clorua. Nhiều chức năng cuộc sống đòi hỏi một chút muối, hay cụ thể hơn là natri. Cơ thể người trưởng thành khỏe mạnh thường chứa khoảng 250 gram natri lan truyền khắp cơ thể, với nồng độ cao hơn trong chất lỏng cơ thể như máu, huyết tương, mồ hôi, nước mắt và nước tiểu.
Natri bên trong và bên ngoài các tế bào kiểm soát sự cân bằng nước trong các tế bào. Nước di chuyển qua màng tế bào để cân bằng tỷ lệ chất điện phân ở cả hai mặt của màng. Nước di chuyển từ khu vực có nồng độ chất điện phân thấp hơn đến khu vực có nồng độ chất điện phân cao hơn trong một quá trình gọi là thẩm thấu. Nếu chất lỏng bên ngoài tế bào chứa quá nhiều muối, nước rời khỏi tế bào sẽ gây mất nước cho tế bào. Dòng máu mang nước dư thừa và chất điện giải đi để được đào thải khỏi cơ thể dưới dạng mồ hôi hoặc nước tiểu.
Nếu chất lỏng bên ngoài tế bào chứa quá ít natri, nước sẽ chảy vào tế bào. Nếu quá nhiều nước xâm nhập vào tế bào, tế bào có thể vỡ ra. Các chất điện giải bao gồm natri, kali và các ion khác truyền các xung điện điều khiển các hoạt động của cơ thể, đặc biệt là trong tim và não. Nếu nồng độ chất điện phân giảm quá thấp, các xung điện này chậm và thậm chí có thể dừng lại.
Mất nước và sức khỏe tế bào
Lượng đường dư thừa gây ra mất nước một phần vì những lý do tương tự như muối. Khi nồng độ đường tăng lên, nước di chuyển ra khỏi tế bào để cân bằng nồng độ đường bên ngoài tế bào. Mất nước bên trong tế bào làm giảm chức năng tế bào. Quá nhiều đường trong máu kích hoạt tuyến tụy giải phóng insulin, giúp đường đi vào tế bào. Đường cung cấp năng lượng cho các tế bào, nhưng lượng đường dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo. Chuyển hóa đường sử dụng nước, làm tăng nhu cầu cơ thể cho nước.
Bổ sung nước đúng cách cho sức khỏe tế bào
Khát nước cho thấy mất nước đã xảy ra. Uống lại từ từ để không gây nôn. Uống một lượng nước nhỏ hơn trong một khoảng thời gian và cố gắng uống nước mát vì điều đó thường hoạt động tốt nhất để bù nước. Uống nước muối để khử nước về cơ bản là tắm các tế bào đường tiêu hóa trong natri, làm tăng mất nước tế bào. Đồ uống có cồn và đồ uống có đường như nước trái cây và soda không hoạt động tốt cho việc bù nước. Chất caffeine trong cà phê và trà có thể là thuốc lợi tiểu nhẹ, nhưng kết quả nghiên cứu xem xét liệu hai loại đồ uống này có bị mất nước hay không.
Nếu dự đoán hoạt động gắng sức, hãy bắt đầu uống nước trước khi bài tập bắt đầu. Uống 2 đến 3 cốc (khoảng 600 ml) nước tối đa hai giờ trước khi tập thể dục và thêm 3/4 đến 1 cốc nước 15 phút trước khi hoạt động bắt đầu. Tiếp tục bù nước bằng cách uống nước sau mỗi 15-20 phút trong suốt bài tập. Nếu hoạt động gắng sức tiếp tục trong hơn một giờ, hãy xem xét một thức uống thể thao có công thức đặc biệt có chứa chất điện giải và nước muối để khử nước. Tiếp tục uống nước sau khi kết thúc bài tập để dần dần bù nước.
Ngộ độc nước: Khi đủ là đủ
Mặc dù hiếm, tiêu thụ nước quá mức và thường rất nhanh gây ra một tình trạng gọi là hạ natri máu. Tình trạng này xảy ra khi lượng nước trong cơ thể làm loãng nồng độ natri trong máu dưới 135 milimol / lít (mmol / L). Triệu chứng đầu tiên, buồn nôn, xảy ra do dạ dày không thể uống quá nhiều nước.