NộI Dung
- Đồng hồ bên ngoài đặt lại - Nhưng Đồng hồ bên trong của bạn không
- Vì vậy, nó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?
Chủ nhật này đánh dấu sự kết thúc của thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Và tôi không biết về bạn, nhưng Tôi đang hạnh phúc cho giờ ngủ thêm và không khá buổi sáng sớm như vậy.
Tuy nhiên, việc kết thúc thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày cũng có một số nhược điểm, ngoài thực tế là nó sẽ bị tối sớm hơn. Thay đổi thời gian có thể tạm thời nhầm lẫn đồng hồ bên trong của bạn (còn được gọi là nhịp sinh học) theo cách có thể phá vỡ nhận thức của bạn cho đến khi bạn điều chỉnh.
Đây là những gì đang xảy ra với đồng hồ bên trong của bạn - và một số hiệu ứng khó chịu mà bạn có thể gặp phải trong một hoặc hai ngày sau khi thay đổi thời gian.
Đồng hồ bên ngoài đặt lại - Nhưng Đồng hồ bên trong của bạn không
Trong khi lịch trình cuộc sống thực của bạn được quyết định bởi đồng hồ, cơ thể bạn có cách riêng để nói thời gian. Cụ thể, cơ thể bạn phản ứng với các tín hiệu từ ánh sáng để giúp cảnh giác (và ở lại) vào ban ngày và chuẩn bị bắt một số ZZZ vào ban đêm.
Một số trong số đó hoạt động vì hoóc môn mà bạn có thể đã nghe nói, như melatonin. Tiếp xúc với ánh sáng (đặc biệt là ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng nhân tạo bắt chước ánh sáng mặt trời) sẽ giữ mức melatonin của bạn ở mức thấp, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày. Một khi mặt trời lặn và ánh sáng của bạn giảm xuống, nồng độ melatonin tăng lên, gây ra buồn ngủ.
Khi thời gian tiết kiệm ánh sáng kết thúc và chu kỳ ngày / đêm giờ không còn đồng bộ với những gì bộ não của bạn coi là "bình thường", bạn có thể gặp một số buồn ngủ sớm hơn trong ngày.
Vì vậy, nó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?
Mặc dù chênh lệch một giờ không nên ném cả ngày của bạn ra khỏi bất kỳ khoảng thời gian trễ hơn một giờ, bạn có thể nhận thấy một số khác biệt.
Tỷ lệ tai nạn giao thông có xu hướng tăng khoảng thời gian thay đổi - đặc biệt là vào Chủ nhật, ngày đầu tiên của sự thay đổi. Vì vậy, nếu bạn đang lái xe đi làm về, hãy thận trọng trên đường.
Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi sớm hơn vào buổi tối, điều đó có nghĩa là nghiên cứu hàng đêm theo kế hoạch của bạn có thể cảm thấy giống như bị nghiền nát hơn bình thường. Nếu bạn thấy mình chậm chạp, hãy thử tăng mức độ ánh sáng - bật đèn trên cao, đèn và các nguồn sáng khác - để thử và bật lên. Tránh chuyển sang uống cà phê để uống một chút - caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn nhiều hơn.
Cuối cùng, bạn có thể thấy mình muốn ăn tất cả kẹo Halloween, bởi vì làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn với các hoocmon đói. Cụ thể, ngay cả số lượng thiếu ngủ ít nhất cũng làm tăng lượng ghrelin, một loại hormone gây ra cơn đói. Và nó cũng phá vỡ insulin theo cách khiến bạn có khả năng lưu trữ thêm calo dưới dạng chất béo.
Ăn một vài thanh sô cô la nhỏ, chắc chắn, nhưng cố gắng giữ cho chế độ ăn uống của bạn cân bằng để có thêm năng lượng và chống mệt mỏi trong suốt cả ngày.